谈到运动练习，公园是一个绕不开的当地。网友们玩笑道，“健身房不算什么，公园的门槛才是真的高。”
但是，运动健身不行过度，更要把握合理的方法方法。大爷大妈们还有许多练习方法让人们直呼“魔性”，那么这些练习方法是否有用？又有哪些危险？听听专家怎么说。
近来，重庆一五旬男人在公园内进行吊脖子练习时意外身亡引起热议。除了“挂树吊脖”项目，大爷大妈们还有不少其他高难度的练习动作，比方单杠大回环、双指俯卧撑、身体撞树等。
记者日前来到人民公园，公园里大爷大妈们“各显神通”，在健身器材上进行着“花式练习”，有人在单双杠旁做俯卧撑、有人在肋木架旁倒竖、有人在云梯上悬挂，还有人在用身体撞树……
大爷大妈们在练习时常常分为几个小组，比方单杠组、双杠组、引体向上组、毽子组等，除了人民公园，在五一公园、月季公园和碧沙岗公园内，也都或多或少地有这种健身小组进行练习，其间不乏上文说到的高难度动作。
●“魔性”动作一：撞大树
在清晨的公园里不时传来“嘭嘭”的碰击声，这是几位大爷大妈在用后背撞大树。据练习的大爷表明，撞树好处多多，不仅能改进颈椎、腰椎问题，还能调度内脏影响穴道。但问及详细影响了哪些穴道时，大爷大妈又说不出来。
医师回应：
据郑州市骨科医院运动康复科主治医师李明介绍，身体撞树等练习项目会添加受伤的危险，其间最简单受伤的部位是关节和腰椎。若现已确诊的颈腰椎病患者，每一次的用力撞树，就会让脊椎的损害扩展一分。
医师称，晚年人撞树易形成身体部分瘀血或损害，晚年人即使没有表现出颈腰椎病症状，但也存在脊椎不稳等状况，撞树或许招来颈腰椎病。别的，晚年人多存在心血管问题，血管壁上或许存在斑块，突然碰击大树，或许形成斑块掉落，导致血管栓塞。
●“魔性”动作二：单杠大回环
在人民公园的健身器材旁，还有大爷操练单杠大回环项目。这种项目需要人用双手捉住单杠，依托手臂和腰腹力气发力，使用惯性前后摇摆身体，最终完成360°旋转。
医师回应：
医师称，单杠大回环动刁难身体素质要求较高，如晚年人盲目随从，或许跌倒引发受伤。别的，假如吊单杠时刻过长，原本就现已存在韧带松懈的腰椎，简单由于过度拉伸而产生新的问题。
李明表明，长时刻进行单一运动会添加肌肉劳损，练习后若身体没有得到充沛歇息，会导致身体内乳酸的堆积，然后导致练习动作走形，添加受伤危险。
●“魔性”动作三：倒竖/倒挂
在大爷大妈们的眼里，倒竖或倒挂动作也是医治身体疾病的一大“良药”。倒挂，望文生义便是使用云梯等健身器材将身体倒竖起来，有的还使用双杠将身体悬空倒挂。
医师回应：
关于从来没有从事倒挂、倒竖的晚年人，简单不要测验这个运动。有些人或许做得比较轻松，原因或许是从年轻时就现已坚持，或许常年运动身体素质较好，所以才没事。但大多数晚年人身体素质和机能下降，倒竖时刻太长简单引发心血管疾病，严峻时或许产生脑出血、中风等心血管不良事情。
■医师主张：力所能及，适度练习
据了解，人的肌力在25～30岁时最好，今后会呈现缓慢下降的状况。40岁今后下降加速，65岁时下降20%。针对中晚年人来说，适度健身、力所能及是坚持身体健康的一份要害“秘籍”。
李明表明，晚年人由于年纪增加，身体结构成分会产生一些改变。或许会呈现骨质疏松、关节退化等状况，一些“高难度”动作或许导致晚年人呈现肌肉拉伤和运动损害。一旦呈现受伤状况，不要第一时刻动身，要根据身体部位和痛苦状况进行判别，防止呈现二次损害。别的，李明表明，受伤后一定要及时就医，尤其是晚年人，不行小看。
晚年人通过练习，可使肌肉的适应性加强，改进血液循环及代谢并推延肌肉萎缩，推延骨质疏松、脱钙等老化进程。中晚年集体简单产生骨质增生、韧带和肌肉退化等状况，常常运动，可加强关节的耐性，进步关节的弹性和灵活性，防止和推延骨关节的退行性改变。
别的，据李明称，最佳的练习时刻一般为黄昏而不是早上，早上空气氧气含量低，加之此刻人体血液黏稠度高，血流速度快，过度练习很简单影响血管，练习时最好确保持续性少数运动或距离运动，最重要的仍是要力所能及。
“在进行练习时要挑选与自己相符的运动，比方太极拳、瑜伽、力气练习等，尽量了解一些热身、拉伸等运动前后的动作与常识，还要学习理论常识，这样才干在高效健身的一起防止运动损害。”李明说道。
一起社会各界也应加强对中晚年人安全健身的重视，家庭成员的鼓舞与陪同也分外重要，了解白叟身体状况，拟定健身方案，当令提示其注意安全。只要将安全意识深化民众心里，才干在发起全民健身的年代，挑选高效安全的运动，才干享受到运动带来的趣味与好处。
（来历 郑州日报 记者 黄栖悦 任思领 文/图）