跟着气温逐步下降，夜晚睡觉不少人常感到双脚冰凉。有人主张穿戴袜子睡觉能让双脚更温暖，睡觉也更好；但也有人以为穿戴袜子睡觉或许会阻挠血液循环，对身体欠好。所以“睡觉时要不要穿袜子”成为很多人评论的焦点。
那么，睡觉时穿袜子和不穿袜子的人群之间有什么不同？究竟哪个睡得更香、睡觉质量更好？一篇文章告知你答案！
健康时报图
穿袜子睡觉和不穿袜子睡觉，
哪个睡得更香？
2018年《生理人类学期刊》宣布的一项关于“穿袜子睡觉对睡觉影响”的研讨发现：睡觉时穿上袜子能有用改进睡觉质量！①
研讨截图
详细而言，与睡觉时不穿袜子的人比较，穿袜子睡觉的人——
入眠时刻快了7.5分钟
睡觉期间醒来次数少了7.5倍
总睡觉时长均匀延长了32分钟
睡觉功率提高了7.6%
是不是出乎很多人的预料？为什么一双袜子就能够大大改进睡觉质量？主要和身体这2个部位的温度有关！
河南省郑州市中心医院神经内科副主任医师窦海玲2024年在健康时报刊文解说，在咱们入眠和睡觉过程中，有2个温度的调理起着至关重要的效果：
1. 人体的中心温度：人体的中心（心脏、主躯干等）温度，一般比较稳定；
2. 人体的肢体温度：远离中心区域的皮肤温度，包含手、小腿和脚等部位的温度，一般易受外界环境影响。
进入眠觉时，中心温度会下降，远端温度会升高。研讨发现，较低的中心体温文较高的远端皮肤温度，有利于快速入眠。当双脚严寒时，不能很好地进行散热，中心温度因而受到影响。一旦体温节律紊乱，人就或许睡欠好。
跟着年纪增加，人体调理体温的才能或许会下降，穿袜子能够协助坚持舒适和温暖的睡觉环境。②
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穿袜子睡觉，本来有这么多优点
四川省成都市第三人民医院中医科主治医师康丽2024年11月在微信公号健康成都刊文指出，穿袜子睡觉还有这些优点：③
1. 坚持脚部温暖
在秋冬时节穿戴袜子睡觉能够协助坚持脚部温暖，避免寒气侵入。
2. 促进血液循环
特别对常常四肢冰凉的人来说，温暖的脚部能够促进全身血液循环。
4. 减轻身体担负
穿袜子睡觉能够削减身体能量消耗，让身体更好地歇息。
5. 避免诱发疾病
坚持脚部温暖有助于削减伤风和其他疾病的产生。特别像慢阻肺、痰湿体质的患者，假如能保护好足底，避免寒从脚起，既能够促进循环经过温通经络，削减痰湿的生成，一起能够有用避免体内宿痰因寒邪诱发加剧症状。
6. 削减关节痛苦
湖北省武汉市东湖医院中医科主任陈红2024年11月在承受极目新闻采访时表明，穿袜子能够阻挠寒气从脚部进入身体，然后削减关节痛苦，特别是患有关节炎的人群，穿袜子睡觉有助于缓解痛苦。④
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留意：4类人不合适穿袜子睡觉
穿袜子睡觉的优点虽多，但并不合适所有人。河南省郑州市中心医院神经内科副主任医师窦海玲医师指出，4类人不主张穿袜子睡觉。②
1. 下肢水肿的人
下肢水肿的患者，袜子的压力或许进一步阻挠血液循环，加剧水肿。
2. 糖尿病的患者
糖尿病患者或许存在神经感知不灵敏的问题，袜子过紧或许导致脚部损害不易发觉，也不主张穿袜子睡觉。
3. 足部皮肤感染者
袜子或许让脚部出汗更湿润，成为真菌的温床，患有脚气的人最好仍是避免长时刻用袜子捂着脚，坚持干爽。
4. 四肢出汗的人
阴虚的人常伴有手心足心发热出汗症状，体热、阴虚内热人群穿袜子睡觉会加剧内热症状，然后影响睡觉质量。
经穿袜子睡觉时，留意这4点
假如现已习惯了穿袜子睡觉，而且觉得这样做舒适，主张留意以下4点：
1. 挑选宽松、柔软、透气性好的棉质袜子，避免紧口袜和厚重袜子，削减对血液循环的压榨。
2. 穿袜子睡觉时，应该留意在上床前洗脚并完全擦干，避免湿脚穿袜，避免细菌繁殖。
3. 晚上穿的袜子要跟白日的分隔，最好预备一双专门的睡觉时穿的宽松袜子。
4. 勤换、勤洗睡觉袜子。即便只在睡觉时穿戴，袜子上也会累积皮屑、细菌等污物，应勤洗勤换。
本文归纳自
①Ko, Y., Lee, JY. Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. J Physiol Anthropol 37, 13 (2018).
②2024-12-10健康时报《大部分白叟合适穿袜子睡觉》
③2024-11-15健康成都《天冷了，穿袜子睡觉究竟好欠好？》
④2024-11-05极目新闻《入秋后穿袜子睡觉助眠？专家这样说》
来历：健康时报